¿Puede realmente ayudarnos el mindfulness? Todos nos apresuramos a comenzar nuestro dÃa sin detenernos a asimilar mucho. Estamos atados a nuestras rutinas. Prestar atención al momento en el que te encuentras, hacer un balance de tus pensamientos, sentimientos y tu entorno puede mejorar mucho tu bienestar mental.
La palabra que escuchas que la gente usa para este estado de conciencia es ‘atención plena’. Este es el truco para ayudarte a disfrutar de la vida y comprendernos a nosotros mismos. Para lograr esto, tienes que desarrollarlo a través de la práctica.
Definición de atención plena
La atención plena generalmente se acepta como el reconocimiento exacto de lo que está sucediendo dentro y fuera de ti mismo en un momento dado.
Es muy fácil ignorar el mundo que nos rodea. Igualmente, es fácil dejar de notar lo que sucede dentro de nuestra propia mente y cuerpo. Vivimos principalmente en nuestras cabezas, pero nuestros pensamientos nos distraen constantemente. Necesitamos detenernos y hacer un balance de nuestras emociones y nuestro entorno.
La atención plena conecta nuestro ser fÃsico con nuestras experiencias sensoriales. Significa considerar proactivamente los olores, las vistas, los sonidos y los sabores de ese momento dado. Puede ser tan simple como pensar en lo suave que se siente tu ropa en la piel o el olor de esas flores en la esquina de la habitación.
No son solo las sensaciones fÃsicas las que debemos absorber. Además, debemos considerar nuestras emociones y pensamientos en ese momento y momentos consecutivos.
Debemos permitirnos estar presentes. Al hacer esto, tienes una oportunidad positiva de cambiar la forma en que te ves a ti mismo y a tu vida.
Beneficios de la atención plena
Una vez que comienzas a dominar la atención plena, te vuelves consciente del momento. Por lo tanto, puede comenzar a disfrutar de su entorno y una comprensión más profunda de sà mismo.
Tomar conciencia del momento presente y elegir algo por lo que estar agradecido realmente puede resaltar las cosas que antes dábamos por sentadas.
Aprendes sobre tu tren de pensamientos y cómo te sientes. Por lo tanto, te haces una idea de los pensamientos que no te sirven. Aprender estos patrones puede ayudarte a romperlos. Con el tiempo, aprendes a desviar tus pensamientos de lo negativo. Hacer esto significa entender que tus pensamientos no tienen control sobre ti.
Entrar en un estado de atención plena no es fácil. Una vez que comience, notará que puede manejar las cosas de manera más productiva. ¡Te enfadas menos, para empezar!
Usted se beneficia al conocer sus señales de estrés y ansiedad y puede hacer algo al respecto antes de que se manifiesten.
Las personas que sufren de depresión han informado que la atención plena es una herramienta maravillosa para sobrellevar la situación.
¿Cómo puedes ser consciente?
Requiere un nivel de proactividad. Debe recordarse a sà mismo hacer una pausa y prestar atención a lo que está sintiendo, pensando y las sensaciones fÃsicas que suceden a su alrededor en ese momento.
Cada dÃa tiene algo que ofrecer
No tienes que estar en una playa o mirando hermosos paisajes para hacer esto. Puedes hacerlo en tu vida diaria. Nota sensaciones. Piensa en la comida que estás a punto de comer, ¿cómo huele, cómo sabe? Observe el aire moviéndose a su alrededor mientras se mueve. Estas pequeñas cosas son muy poderosas y te sacan del piloto automático.
Se consistente
Elegir una hora del dÃa para practicar ayudará a formar un buen hábito. PodrÃa ser mientras viaja al trabajo, cuando está en la cama o haciendo un balance en medio del dÃa. Decide notar activamente esas sensaciones.
VarÃa lo que notas
VarÃe el tipo de cosas a las que presta atención. ¿Siempre te sientas en la misma silla durante una reunión? Pruebe con otro y preste atención a cómo se siente.
Monitorea lo que piensas
Una gran preocupación para las personas es que cuando hacen una pausa y de repente solo están ellos y sus pensamientos, esto abre la puerta para que entre la ansiedad.
La atención plena no tiene como objetivo evitar que los pensamientos sucedan. Se trata de aceptarlos como eventos. Considere un pensamiento como una nube. Puedes verlo en el cielo, pero sabes que eventualmente pasará. Esta práctica de observación es difÃcil al principio, pero con consistencia, mejorarás.
Dale un nombre
Etiquetar lo que está experimentando puede ser útil. Si le preocupa perder su cita con el dentista, eso es ansiedad. Si siente que tiene mucho que hacer y poco tiempo, eso es estrés. Reconoce lo que es.
Deja ir todo lo que no es AHORA
Si tu mente se desplaza hacia el pasado o hacia el futuro y comienzas a preocuparte, debes reconocerlo. Trae tus pensamientos de vuelta al ahora. ¿Qué escuchas? ¿Cómo te sientes? ¿Qué sensaciones estás experimentando? No pre-vives y no rumies sobre el arrepentimiento.
Experimento
PodrÃa intentar incorporar la meditación para estimular la atención plena. La meditación de atención plena especÃfica simplemente te pide que te sientes en un lugar tranquilo. Practicas el mismo ejercicio que hemos discutido. Lleva tus pensamientos al momento en el que te encuentras. Luego piensa en todas las sensaciones que te están pasando. Además, piensa en tu respiración. Mantenlo tranquilo, profundo, prolongado y energizante. Tu mente puede comenzar a desviarse naturalmente del momento y usar tu respiración para volver a ti mismo. Concéntrate en cómo suena tanto como en cómo se siente.
El tai-chi y el yoga son formas fantásticas de desarrollar una técnica de respiración.
El Garmin Venu 2 puede ser de gran ayuda para mantener tu respiración a raya, echa un vistazo a nuestra reseña.
Resumen
Lamentablemente, la atención plena no pretende ser la respuesta a todo. Sin duda, debe estar entusiasmado con él, pero también requiere que sea paciente y persistente. Se pone mejor cuanto más lo haces.
Existe evidencia positiva de los beneficios de la atención plena en todo tipo de situaciones, desde la atención médica hasta el lugar de trabajo e incluso las prisiones.
Hay muchas aplicaciones dedicadas que pueden ayudarte a desarrollar tu atención plena. Si ya es propietario de un reloj inteligente, debe consultar su tienda de aplicaciones. ¡Muchos también son gratis!
Otros rastreadores de actividad fÃsica y relojes inteligentes vienen con una aplicación nativa para fomentar la respiración consciente regular. El Apple Watch monitoreará tu corazón y anunciará activamente que debes tomarte un momento para centrarte, lo que te quita la responsabilidad de recordar hacerlo y te ayuda a formar ese buen hábito. Si un Apple Watch está fuera de tu rango de precios, no te preocupes. La mayorÃa de los modelos Fitbit más nuevos vienen con una aplicación dedicada llamada Relax, en la que puede seleccionar el tiempo que más le convenga para sentarse, respirar y estar atento.
¡Espero que ayude! ¡Namasté!
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Última actualización el 25 de julio de 2021
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