Ideas de fitness para el trabajo – Superwatches

¿Se puede incorporar el fitness en el trabajo?

Estado físico en el trabajo: si su trabajo requiere que esté en un entorno de oficina a tiempo completo, se le puede perdonar que no tenga el estado físico en la parte superior de su lista de prioridades. Dedicar esas horas significa en gran medida estar sentado en un escritorio. Puede que te levantes a tomar un café, pero eso es todo.

Sabemos que es importante mantenerse en forma, por lo que presentamos sugerencias para adaptar el ejercicio a su vida laboral.

Se sabe que los trabajadores de oficina se sientan en su escritorio durante las 9 horas completas de su jornada laboral, durante semanas seguidas. Esto podría ser bueno para la productividad de su trabajo (aunque es poco probable), pero está relacionado con algunos problemas graves como la diabetes y la obesidad.

¿Cómo puede agregar más actividad física a su día de trabajo?

Tomar solo unos minutos al día, idealmente hasta una hora, mejorará su condición física y su salud en general. Puede restar valor a su carga de trabajo, pero en realidad le sorprenderá saber que dedicar este tiempo a una actividad aumentará su eficiencia.

Serás un mejor trabajador si estás más sano y, en última instancia, te tomarás menos días de enfermedad. No solo se beneficiará tu salud física, sino también tu bienestar mental.

Si estás leyendo esto pensando que nunca podrás incluir un entrenamiento en tu rutina diaria, no te estreses. El adulto estadounidense promedio, por ejemplo, necesita alrededor de 2 horas y media de ejercicio cardiovascular a la semana más 2 sesiones de entrenamiento de fuerza.

Esto funciona como 30 minutos al día durante su semana laboral de 5 días.

Si los espacias en todo lo demás que está pasando, encontrarás que tienes más tiempo del que crees. Puede incluir una sesión antes de llegar a su escritorio, o tal vez dividir un poco la hora del almuerzo entre hacer ejercicio y descansar.

Hay tantos tipos de entrenamientos que puedes elegir. No se sienta intimidado si aún no está en forma. Puede seguir estos consejos para que su corazón bombee.

Ideas de fitness de camino a la oficina

Cuando está tratando de mantener su estado físico, desea incluir sus entrenamientos en su rutina lo antes posible. Si trabaja en una oficina, esto podría significar hacer algo de camino al trabajo.

¿Quizás trabaja en algún lugar dentro de una milla o dos de su casa? ¿Ha pensado en tomar la opción ecológica de caminar o trotar para ir al trabajo? Si vive a 2-5 millas de la oficina, ¿por qué no andar en bicicleta?

Puede usar un GPS portátil con tecnología TomTom como el reloj deportivo Nike+ para controlar cuántas millas ha recorrido durante la semana.

En tu escritorio

Incluso si puede hacer ejercicio cardiovascular temprano en la mañana, no hay nada que diga que no puede seguir moviéndose durante todo el día. Hay algunas cosas que puede hacer en su escritorio, incluso mientras está trabajando. Los apretones de glúteos y las elevaciones de piernas se pueden hacer en su silla.

Usa un escritorio de pie

Nadie dijo que tienes que sentarte en tu escritorio todo el día. Invierte o pregunta si tu empresa pagará para que tengas un escritorio de pie.

Si eso te parece demasiado, encuéntrate en el medio con un escritorio de altura ajustable. Puede tener lo mejor de ambos mundos con este dispositivo. Cambia entre estar sentado y de pie cada media hora.

Haz algunas sentadillas mientras te cambias. Esto te mantendrá activo y concentrado en tu trabajo al mismo tiempo.

Use un escritorio de cinta rodante o un ciclo debajo del escritorio

Si está realmente abierto a la idea, busque un escritorio con cinta para correr. Están elevados como escritorios de pie, pero tienen una caminadora que significa que puedes caminar mientras trabajas.

No esperes correr a toda velocidad en ningún momento. La mayoría de los usuarios van a un ritmo lento para dar sus pasos durante el día.

Si esto es demasiado equipo y cambio, puede obtener ciclos de escritorio. La premisa es la misma; te sientas erguido y vendes debajo de tu escritorio. Estos dispositivos son rentables y pueden ayudarlo a quemar entre 300 y 600 calorías adicionales en un día.

¡Asegúrate de usar zapatos cómodos si optas por cualquiera!

Ajuste los entrenamientos entre sus reuniones

Si no le gusta la idea de caminar en su escritorio, puede alejarse de su actividad. Cada vez que te levantes, piensa en la forma más activa en que puedes hacer cualquier tarea que tengas que hacer.

Di que necesitas un vaso de agua. ¿Por qué no tomar la ruta más larga? ¿Puedes ir a buscar uno a otro piso y tomar las escaleras? Unos pocos vuelos harán que tu corazón lata muy bien y solo has usado unos minutos para hacerlo.

Puede usar su rastreador de actividad física para controlar las subidas de escaleras y la frecuencia cardíaca. El Garmin Vivomove HR es un candidato perfecto para ayudarte a realizar un seguimiento.

Usa tu descanso sabiamente

Usar sus descansos para mejorar su estado físico es mucho mejor que quedarse en su escritorio para comprar en línea. ¡Muévanse!

Traza una ruta que maximizará tu tiempo. Corre, camina, trota o vuelve a montar en bicicleta. Este es un buen momento para alejarse de las hojas de cálculo y despejar la cabeza también.

trabajar y caminar

Algunas reuniones no se pueden realizar sin una pantalla. Sin embargo, te sorprendería saber cuántos no necesitan estar en una sala de reuniones. Si está planeando una reunión, ¿por qué no sugerirle a su colega que camine y hable?

Una reunión a pie puede ser productiva mientras te mueves, tomas un poco de aire fresco y estás motivado por la novedad de todo. Si necesita tomar notas, ¿por qué no grabarlas? Podrías usar tu Samsung Galaxy Watch para hacer esto.

Resumen

Ahora ya conoce algunas de las posibilidades de agregar unos minutos de actividad física a su jornada laboral. ¡Esos minutos se acumulan rápidamente y sentirá los beneficios en poco tiempo!

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