Los relojes inteligentes no solo se están volviendo excelentes en el entrenamiento personal, sino que los están superando. Lenta pero constantemente, una nueva generación de rastreadores está evolucionando.
Algunos relojes inteligentes brindan asesoramiento personal en tiempo real si está tratando de recortar 10 segundos de su 5k o si no está seguro de si está haciendo suficientes repeticiones. Esta es una caracterÃstica motivadora y ve a millones de usuarios comenzar a hacer ejercicio y seguir haciéndolo. Trabajan monitoreando tu desempeño y ofreciéndote palabras personalizadas de aliento o consejos. Si tiene auriculares Bluetooth, esto se puede enviar directamente a sus oÃdos como una conversación.
Un reloj inteligente está contigo todo el tiempo y tiene una idea Ãntima de lo que es bueno para ti. De esta forma, el coaching personal con smartwatch es superior a la versión humana que ves una vez a la semana en el gimnasio.
Vamos a ver esas caracterÃsticas del rastreador de actividad fÃsica que son mejores que las de un humano cuando se trata de entrenamiento personal.
contando los pasos
Antes de los monitores de frecuencia cardÃaca, el seguimiento de sus movimientos era la principal justificación para usar un reloj todo el dÃa. El acelerómetro del dispositivo detecta la aceleración y el software convierte esos gestos en medidas. Además, toma esas medidas y proporciona objetivos basados ​​en lo que es mejor para usted.
Ritmo cardiaco
El monitoreo óptico de la frecuencia cardÃaca alguna vez fue una tecnologÃa reservada para rastreadores de alta gama. Hoy en dÃa, la mayorÃa de los dispositivos portátiles lo brindan las 24 horas del dÃa, los siete dÃas de la semana.
La monitorización de la frecuencia cardÃaca también proporciona una gran cantidad de otros datos, como el VO2 máx. y la frecuencia cardÃaca en reposo, que son indicadores valiosos de su salud cardiovascular general. Los rastreadores deportivos de gama alta también usan monitoreo de frecuencia cardÃaca. Esto ofrece información sobre el impacto de su entrenamiento y cuánto tiempo puede descansar después.
electrocardiograma
Varios rastreadores de actividad fÃsica ahora le permiten tomar una medida de electrocardiograma (ECG) desde su muñeca. Esta exploración de ECG detectará la fibrilación auricular o un pulso errático. Esta es una ocurrencia común que podrÃa haber revisado el médico si el dispositivo lo detecta.
Los relojes que pueden tomar una lectura de ECG pueden incluso rastrear su pulso en tiempo real. Esto detectará frecuencias cardÃacas inusualmente bajas o elevadas, o pueden advertirle que realice un ECG si detectan signos de latidos cardÃacos erráticos.
El Apple Watch 6, Fitbit Sense, Fitbit’s Ionic y Versa 3 y Samsung Galaxy Watch 3 y Galaxy Watch Active 2 se encuentran entre los mejores. Vea nuestra revisión de los mejores relojes de salud aquÃ.
Seguimiento del estrés
OlvÃdese del entrenador personal; tu reloj inteligente también puede ser un terapeuta. Los rastreadores de actividad fÃsica que pueden monitorear la variabilidad de la frecuencia cardÃaca (el intervalo entre los latidos del corazón) pueden usar esta información para determinar qué tan estresado está.
Cierto nivel de esfuerzo fÃsico es normal, pero debe ser contrarrestado por el descanso, generalmente cuando se duerme. El seguimiento del estrés utiliza la variabilidad de la frecuencia cardÃaca para calcular una puntuación de estrés. Este es generalmente un número básico de 100 y puede ayudar a determinar si está permitiendo que su cuerpo sane regularmente.
Seguimiento de su sueño
Cuando se trata de su bienestar fÃsico, el sueño es tan importante como el ejercicio y la dieta. Muchos rastreadores de sueño ahora rastrean cuánto tiempo duerme y lo dividen en ciclos de sueño profundo, medio y REM, lo que lo ayuda a evaluar la calidad de su sueño.
Este conocimiento puede ser útil si presta atención a lo que podrÃa estar causando una mala noche de sueño (por ejemplo, el alcohol) o una buena. Los mejores dispositivos lo ayudarán a desarrollar mejores rutinas al permitirle establecer un recordatorio para una rutina de sueño regular.
Seguimiento a través de GPS
Debido a que su rastreador tiene un chip GPS en el interior, registrará con precisión la velocidad, la distancia y la elevación durante sus actividades al aire libre, como correr y andar en bicicleta. Algunos rastreadores brindan una solución intermedia que se conecta a su teléfono móvil y usa la señal GPS para brindar un monitoreo más preciso (llamado GPS conectado), pero debe llevar su teléfono con usted.
Busque rastreadores que sean compatibles con los otros dispositivos de rastreo satelital, como GLONASS, la versión rusa de GPS, o Galileo, el sistema satelital de la Unión Alemana, si realmente quiere precisión milimétrica.
- hay algunos geniales Strava relojes compatibles que puedes consultar aquÃ.
Entrenamientos que se pueden personalizar
Muchos rastreadores de actividad fÃsica de gama media tienen una función de ráfagas básica. Sin embargo, para ejercicios personalizables más complicados, tendrás que gastar $150 o más en un reloj deportivo. También puede configurar rutinas más matizadas en los relojes de carrera y triatlón, con ciclos de trabajo que dependen de puntos de referencia como la distancia, la frecuencia cardÃaca o la velocidad en lugar de solo el tiempo.
Cualquier reloj deportivo podrÃa ir más allá y hacer recomendaciones sobre el tipo de entrenamiento que puedes hacer cada dÃa. La función FitSpark de los relojes Polar hará esto porque analiza la eficiencia con la que te recuperas durante la noche y luego recomienda ejercicios dependiendo de qué tan listo estés para hacer ejercicio ese dÃa. Los relojes multideporte de gama alta de Garmin, como los Forerunner 745, 945 y la serie Fenix ​​6, también tienen ejercicios recomendados.
Sigue tu natación
Casi todos los rastreadores son resistentes al agua, lo que significa que puedes correr bajo la lluvia o ducharte con ellos. Pero, si eres nadador, necesitarás un diseño resistente al agua y un modo de natación especial. Algunos de los Fitbits a prueba de natación menos costosos solo controlan su tiempo en el agua automáticamente, mientras que el Apple Watch 6 registrará automáticamente qué brazada, tiempo de vuelta, calorÃas, etc.
- Si la natación es importante para ti, echa un vistazo a lo que deberÃas estar buscando aquÃ.
Creemos que siempre debes optar por algo que detecte automáticamente tus vueltas. Los relojes más sofisticados reconocerán brazadas especÃficas y controlarán estadÃsticas como la frecuencia de brazada y Puntuación SWOLF.
A los triatletas probablemente les gustarÃa un sistema con una función de natación en aguas abiertas que use GPS. Esto es algo que rara vez verá fuera de un entorno dedicado.
Conclusión
Básicamente, un reloj inteligente es como tener un entrenador personal en la muñeca. En algunos casos, cuando el reloj ofrece sugerencias y consejos de entrenamiento, ¡esto es literal! ¡Creemos que hay relojes deportivos dedicados a brindarle una experiencia tan personalizada basada en sus propios objetivos a medida que le resultará difÃcil volver a un cuerpo de gimnasio pagado por hora nuevamente!
Última actualización el 7 de junio de 2021
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