Consejos de fitness para principiantes – Superwatches

Si ha decidido que es hora de ponerse en forma y está buscando información sobre el estado físico para principiantes, hemos encontrado algunas recomendaciones esenciales sobre qué hacer y qué no hacer para el estado físico para principiantes. Estos deberían ayudarlo a adaptarse a su nuevo estilo de vida saludable y activo. Es menos probable que te asustes si te acercas directamente desde la estrella.

Hacer un plan

Debe comenzar con un plan hacia una meta. Inevitablemente, se desviará del rumbo si no establece uno. Esto significa que puede realizar un seguimiento de su progreso en el camino, ¡lo que significa celebrar hitos!

Esto podría significar correr 5k en 30 a 40 minutos, poder hacer peso muerto con tu peso corporal o mantener una tabla durante 60 segundos o más. Si no establece una meta, ¿cómo sabrá que se está acercando?

Here’ un rastreador de actividad física será su mejor amigo. Si tienes varios objetivos, ¡bien por ti! Prueba con un reloj multideporte. Si tiene un enfoque, digamos, correr o nadar, entonces hay dispositivos dedicados que lo ayudarán en su viaje mejor que hacerlo solo.

fallas comunes

Si te diriges a un nuevo gimnasio, se te ofrecerá una inducción. Por lo general, es un recorrido breve y no se le dará toda la información sobre las diversas máquinas que necesita. Esto es para que el gimnasio pueda decirte que te advirtieron, en caso de que luego te lastimes. La realidad es que necesitas tiempo para aprender sobre todo. Este es el primero no…

No utilice una máquina con la que no esté familiarizado

Los gimnasios crean constantemente nuevas máquinas. Algunas de ellas son bastante extrañas en comparación con las máquinas convencionales como la cinta de correr, la elíptica y la máquina de remo. Por más ansioso que esté por revelar su nuevo paquete de 6, si no está 100% seguro de cómo usar una máquina en particular en el gimnasio, aprenda primero. ¿Sabes en qué posición estar y qué forma se necesita? ¿Qué músculo está trabajando? ¿Para qué variaciones de movimiento puedes usarlo? La mayoría de las máquinas de gimnasio solo se enfocan en un músculo, por lo que debe hacerlo bien.

Utilice una máquina que le ayudará a alcanzar su objetivo

Si sus objetivos son tonificar la espalda y los hombros, ¿por qué usaría una máquina de abdominales? Absolutamente debe usar varias máquinas para un entrenamiento de cuerpo completo. Sin embargo, debe priorizar esas máquinas y movimientos en función de lo que espera lograr en su camino hacia la buena forma física.

Para los principiantes en fitness, debe hablar con un entrenador personal sobre lo que quiere. Ofrecerán asesoramiento experto. Puede encontrar fácilmente a otros fanáticos del fitness que tampoco le pedirán un gran pago.

Asistir a clases

Ir a una clase de fitness tiene múltiples beneficios. Estarás en un entorno social con personas de una habilidad similar a la tuya, lo que aumentará tu confianza. También se presentará a sí mismo a una nueva forma de ejercicio, que puede ser fortalecedor. Además de todos los beneficios físicos y mentales del propio ejercicio. Es posible que encuentres algo que te encante y pronto será parte de tu rutina.

Algunas membresías de gimnasio ofrecen clases incluidas, otras es posible que deba pagar una tarifa adicional. Hay tantos tipos diferentes, desde yoga hasta estilos de baile, desde boxeo hasta HIIT, y todos se ofrecerán en niveles progresivos que puede subir a medida que mejora.

no te excedas

Cuando estés en la niebla de probar estas cosas nuevas, estarás lleno de entusiasmo. No confunda esto con la capacidad de hacerlo todo. Es una buena regla general salir de una sesión de gimnasia o de una clase con la sensación de que podrías o querías hacer un poco más… Significa que tendrás hambre de volver, pero no lo has hecho. -se esforzó en esa sesión en particular.

No camine antes de poder correr. Literalmente. El gimnasio o una nueva forma de actividad deberían ser una progresión divertida. No tiene fin, por lo que no hay necesidad de progresar a pesos más pesados ​​o una configuración más rápida en la caminadora antes de estar listo. Esfuérzate, pero aprende cuál es el nivel de intensidad adecuado para ti. Es muy importante escuchar a tu cuerpo y evitar cualquier lesión que pueda desanimarte a volver.

Haz tu tarea

Lo mejor que puedes aprender es que no tienes que entrenar un músculo a la vez. De hecho, en el entrenamiento físico funcional, el concepto mismo es trabajar grupos musculares más pequeños alrededor de los principales. Esto mejora su fuerza y ​​reduce el riesgo de lesiones al utilizar los músculos de apoyo al mismo tiempo.

Una vez que tenga un plan, puede ver los detalles para lograr su objetivo. Vale la pena buscar la mejor forma para los movimientos que desea probar, por ejemplo, sentadillas, press de banca y peso muerto. Mire cuáles son los promedios para su altura y peso para tener una idea de qué tipo de peso debería estar buscando. Lo que nos lleva al siguiente no…

No te saltes el entrenamiento de fuerza

Los adultos deben apuntar a un total de 150 minutos de ejercicio por semana, que se pueden dividir en sesiones de cardio de 30 minutos y 2 sesiones de entrenamiento de fuerza.

Un temor común de los novatos que van al gimnasio es que si entrenan con pesas, se volverán demasiado voluminosos. Honestamente, si fuera tan fácil, ¿no crees que todos estaríamos posando en la playa en diminutos trajes de baño? Los culturistas tardan años en construir su físico; nadie ha desarrollado accidentalmente demasiado músculo.

El entrenamiento con pesas no solo esculpe su cuerpo de una buena manera, sino que también ayuda a que sus huesos y articulaciones se mantengan saludables. Es excelente para mantener un metabolismo saludable y hace maravillas para la salud mental con datos que respaldan una reducción en los niveles de ansiedad.

No rendirse nunca

Podrías tener éxito al instante. Si lo eres, tienes suerte. El progreso lleva tiempo, especialmente cuando eres un principiante y tienes que aprender antes de que puedas comenzar a mejorar. Debes luchar contra la sensación de ser derrotado y aceptar que mejorarás con paciencia y persistencia.

Habrá momentos en los que se sienta frustrado porque lo que ve en el espejo o cómo se siente no refleja el nivel de trabajo que ha estado realizando. Eso no significa que no esté funcionando. En realidad, significa que debes seguir adelante porque esos resultados físicos y visuales están cerca. El uso de un rastreador de actividad física para monitorear todo le permitirá ver sus datos y ver qué tan bien se ha desempeñado o dónde podría necesitar hacer algunos ajustes.

Ser consciente también te ayudará a aceptar e incluso a apreciar el ahora. Puede agregar unos minutos de meditación consciente proactiva al final de un entrenamiento para mejorar su estado de ánimo y apreciar las cosas increíbles que su cuerpo puede hacer. Acepta que este es un viaje y que estás al principio, pero las cosas mejorarán con el tiempo.

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Última actualización el 3 de junio de 2021

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