Sabemos que el ejercicio, incluido el cardio, contribuye significativamente a su bienestar físico y mental. Más que simplemente recibir un golpe de endorfinas, los beneficios a largo plazo incluyen una vida saludable, feliz y más larga. Hablamos sobre los beneficios de mantenerse en forma aquí.
Esencialmente, el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios. Es posible adaptarlo a tu día, incluso cuando creas que no hay posibilidad.
Nuestra generación se sienta mucho. De hecho, demasiado. La persona promedio pasa 7 horas al día sentada, y la persona promedio de 65 años pasa la increíble cantidad de 10 horas al día acostada. Sin lugar a dudas, ser más activo está relacionado con una reducción en nuestro riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo II, algunos tipos de cáncer y afecciones de salud mental como la depresión, la ansiedad y el Alzheimer. La evidencia nos dice que viviremos más si hacemos más ejercicio.
Con esto en mente, es posible que se pregunte cuánto debería estar haciendo. Los que saben dicen que 150 minutos a la semana, que son 30 minutos al día de cardio moderado y dos sesiones de entrenamiento de fuerza es el punto óptimo.
Nadie te va a decir cómo descomponer eso. Puedes hacer media hora de una sola vez o 3 series de diez minutos. Hay muchas maneras en las que puedes incluir ejercicios cardiovasculares en tu día y te daremos algunas ideas.
En el trabajo
Vé por las escaleras
Si puede tomar un café o usar el baño, la impresora o las salas de reuniones en otro piso de su oficina, ¿por qué no sube las escaleras? Puedes esforzarte aún más tomándolos de dos en dos. Puede quemar 300 calorías adicionales a la semana simplemente subiendo las escaleras una o dos a la vez durante la semana. Si te falta un poco el aire, esto se conoce como intensidad moderada y es excelente para ti.
Realice las reuniones al aire libre
¿Realmente necesitas una sala de reuniones? A menos que necesite una pantalla para imágenes, es probable que usted y su colega puedan caminar y hablar. Una caminata de 15 minutos puede quemar casi 100 calorías. Sin embargo, sentarse por este tiempo solo quemaría 28.
Estar en esta situación novedosa también estimulará tu creatividad. Es posible que se sorprenda de cuánto logra hacer. Si necesita tomar notas, ¿qué le parece usar la función de notas de voz en su reloj inteligente? El Apple Watch y el Samsung Galaxy Watch tienen aplicaciones descargables que te permitirán hacer esto.
Evite sentarse
Cada vez que suena el teléfono, ¿por qué no ponerse de pie para contestar la llamada? ¿Puedes caminar con tu smartphone? ¿Puedes comprar un escritorio de pie? Hay una variedad de opciones, desde soportes de monitor baratos y alegres hasta escritorios más serios. Si no puede cambiar sus muebles, puede configurar un recordatorio para levantarse y dar un paseo rápido cada media hora.
Mantener la hidratación
¿Cómo ayuda esto a hacer cardio? Bueno, por un lado estarás caminando de un lado a otro de tu fuente de agua. En segundo lugar, necesitará más viajes al baño, ¡lo que significa más pasos! Si agrega nuestra primera sugerencia de usar las escaleras y usar un baño en otro piso, estará bien encaminado para alcanzar sus 30 minutos al día. También obtendrá los beneficios del consumo adicional de agua. Es ganar-ganar-ganar. Si usa un Fitbit Versa, puede usar la aplicación para registrar todo, desde las subidas de escaleras, la distancia recorrida, las calorías quemadas, los pasos dados e incluso la ingesta de agua.
en tus dias libres
Cortar algunas formas
Antes de pensar en abrir esa cerveza o paquete de papas fritas frente a una película, considere bailar. 30 minutos resultan ser alrededor de 8 canciones y 150 calorías quemadas. Crea una lista de reproducción que te pondrá en movimiento. No te preocupes por ser un buen bailarín, no hay requisitos para eso aquí, solo diviértete y déjalo ir. ¡También mejorará tu estado de ánimo!
Haz que sea una cita
Si está en la escena de las citas, puede hacer ejercicios cardiovasculares fácilmente. Saque su mente de la cuneta, nos referimos a deshacerse de esas cenas calóricas para una caminata, caminar por el parque o pasear por su vecindario. Pueden llegar a conocerse mientras caminan y hablan.
Podría probar algo más atlético como un partido de tenis, lo que le permitiría obtener 200 calorías en su espacio de 30 minutos. Si eres un apasionado, una hora de spinning quema alrededor de 700 calorías. Si ambos son compañeros de gimnasio, ¿por qué no se ven? Hay tantas opciones para mejorar tu juego de citas y hacer algo de cardio.
Si le gusta la idea de una caminata, puede utilizar uno de los cinco mejores relojes inteligentes con altímetro que recomendamos en este artículo, aquí.
Haz un juego de eso
Los exergames son una cosa. Piensa en Wii Fit o Xbox Fitness. Estas cosas inteligentes nos obligan a usar técnicas de cardio para jugar. Seguro que es mejor que sentarse. Sin embargo, tenga en cuenta la actividad que realiza. Una sesión de yoga de 30 minutos en la Wii no quema tantas calorías como te gustaría. Para mantenerse al tanto de su quema de calorías, le recomendamos un rastreador de ejercicios simple como Miss Vapor X, que hemos revisado para usted.
Fuera y sobre
Cambiar los períodos de inactividad
Aquí hay una idea novedosa que quizás no hayas considerado. ¿Estás atrapado en un aeropuerto esperando un vuelo retrasado? Los aeropuertos tienden a ser enormes. ¡Ir a caminar! Fácilmente usará hasta 30 minutos simplemente explorando las tiendas. Con Diesel On Full Guard 2.5, no tiene que preocuparse por perder su vuelo. Use el micrófono y el Asistente de Google para establecer un recordatorio de cuándo regresar a su puerta.
Ahorre su combustible
Ahorre dinero en combustible caminando o en bicicleta a donde necesita estar. Conducir puede ser estresante, mientras que caminar realmente puede despejarte la cabeza. Otra situación de ganar-ganar. Caminar durante 30 minutos puede quemar alrededor de 150 a 200 calorías y lo llevará a ese rango de intensidad moderada que es excelente para su corazón.
Los quehaceres son una oportunidad para el cardio
Tiempo para una limpieza
Si crees que no tienes tiempo para hacer 30 minutos de cardio al día porque tienes demasiadas tareas, ¿consideraste que tus tareas podrían contar para esos 30 minutos?
30 minutos de tareas domésticas limpias y profundas quemarán hasta 100 calorías. Si tienes trabajos que hacer afuera, esto también cuenta. La jardinería y hacer cosas como rastrillar las hojas pueden quemar un poco más de 100 calorías al mismo tiempo. Además, obtienes los beneficios que vienen con estar afuera. Puede cronometrar y monitorear su quema de calorías durante este período usando aplicaciones como MyFitnessPal, que se sincronizan brillantemente con rastreadores de actividad física como Fitbit Flex.
No estacione tan cerca
Si sus tareas incluyen diligencias, no se estacione tan cerca de la tienda. Estacione en la parte de atrás y camine la distancia adicional.
no seas tan eficiente
Si está de compras, no planee una ruta alrededor de la tienda que lo lleve solo a los artículos que necesita de la manera más rápida posible. No hay nada de malo en dar varias vueltas alrededor de la tienda. ¡Esto incrementará tu conteo de pasos y es posible que no olvides algo que necesitabas si lo apruebas dos o tres veces!
Llevar la canasta puede quemar hasta 50 calorías en solo cinco minutos. Si tiene un reloj inteligente compatible con NFC, como el Fossil Explorist de 4.ª generación, puede usarlo para ver cuántos pasos ha dado durante su viaje y luego pagar sus artículos cuando haya terminado.
Resumen
¡Esperamos que hayas aprendido que no necesitas una costosa membresía en un gimnasio o incluso necesariamente más horas en el día para incluir ejercicios cardiovasculares en tu día! Los cambios simples realmente pueden sumar para lograr ese objetivo de 150 minutos a la semana. Combine esto con las funciones de un práctico reloj inteligente o rastreador de actividad física y estará destinado al éxito.
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Última actualización el 13 de diciembre de 2020
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